出伏丨“三伏天”虽然结束，但接下来对于老年人来说更需谨慎！

出伏了，为期40天的“三伏天”终于结束！

虽然出伏了 ，但却迎来最凶险的34天！从今天起到9月23日（秋分），这三十多天是一年中气温波动**、气血波动最频繁的时候。一天中的气温跨度**可能到10多度，早晚凉爽，昼夜温差逐渐拉大是大趋势。

对于老年人来说，这样的天气很容易引起身体不适！如此“凶险”的日子里，想要保障健康，谨记“三防”“四一点”：

三防四一点

·要防寒

天气早晚凉爽，中午闷热，要多调整、增减衣物，不可贪凉。

·要防燥

这个时节气候逐渐干燥，饮食也要适当调整，多吃些**润燥的食物，多喝水，食用碱性食物中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，比如西红柿、茄子、马铃薯、葡萄、梨等，可以帮助人体**。

·防秋乏

出伏后很多人容易感到疲乏，懒洋洋的，就是常说的“秋乏”，避免“秋乏”还要从多睡多养和勤于锻炼两方面着手。

·吃得“润一点”

出伏后，夏季开始真正意义上的向秋季过渡，气侯日渐干燥，人体的肺气相对旺盛，饮食也要适当调整，多吃些**润燥的食物，比如银耳、百合、莲子等。

10种**润燥的食物推荐：1. 冬瓜2. 萝卜3. 藕4. 洋葱5. 海带6. 蘑菇7. 木耳8. 芹菜9. 香蕉10。

·头颈揉得“勤一点”

早晚温差大，会导致人体血压压差不稳。如果这时勤按揉头颈部，可以防止血压突增。当人血压升高时，只要去点揉或者是按压风池穴、人迎穴，大概5~15分钟之间，血压就会有下降的趋势。专家提醒，从出伏后到秋分用这个方法，对于阶段性的、季节性血压问题是很好的。

·睡得“早一点”

经过“昼长夜短”的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象。此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。另外，出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。老年人**睡眠时间（65岁以上）：7-8小时。要想减缓“秋乏”，建议**比平时多增加1小时睡眠。同时还要加强锻炼，可以早晚跑步、做操等。

·穿得“暖一点”

人们常说“春捂秋冻”，对于中老年人，特别是老年人，早晚**要加一件长袖“薄衣”。这样温差对于身体的刺激要小得多，心血管疾病风险也小很多！不过，早晚穿衣也有技巧，**护好脖子、后背、脚部。这些部位都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。

合展养老温馨提示

请各位长者在护理人员的帮助下注意保暖，身体不适要及时和身边的护理人员说明，切忌自己强忍。合展养老始终秉承像爱孩子一样爱父母的服务理念，积极关注长者的身体健康，会**时间帮助长者解决问题，让我们携手共度“凶险”，一起向美好新生活迈进！

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